Измежду всички поставени цели, активно спортуващите хора слагат и предпазването от спортни травми. Правилното изпълнение на упражненията (движенията) и разумното натоварване са гарант както за добрите резултати, така и за здравето и безопасността на спортуващия. Това в най-голяма степен важи за упражненията със свободни тежести и джогинга. doctorbg.com Ви предлага няколко правила, които гарантират правилното провеждане на тренировката:
1. Тренирайте с партньор. С човек до себе си можете да удвоите постиженията си и да сте сигурни, че ако не можете да "добутате" последното повторение ще има кой да ви помогне. И не забравяйте – партньор не означава събеседник. Ако тичате и говорите се затруднява дишането, а това, естествено, е нежелателно.
2. Снабдете се с необходимата екипировка. Не става дума за всички артикули, с които тренират професионалистите, но е важно да сте облечени удобно и да използвате колан, налакътници или наколенки когато правите по-тежки упражнения. Твърде голямото натоварване може да доведе до разрушаване на съединителната тъкан и травма, която може да бъде избегната с гореизброените помощни средства. Претоварването с бегови упражнения също може да доведе до възпаления или разкъсване на сухожилие, което е в пъти по-вероятно да се случи, ако не сте облечени адекватно на ниските температури. В топло време също трябва да съобразите екипировката, защото рисковете от топлинен удар и дехидратация са по-големи.
3. Не подценявайте загряваката.Тя е необходима за да се подготви тялото за натоварванията и за предпазване от контузии.
4. Изпълнявайте упражненията според указанията на инструктора или треньора. Не се правете излишно на герой". Никой няма да ви обърне внимание ако вдигнете с 10 кг. повече отколкото са необходими за правилното изпълнение на упражнението, но със сигурност ще ви забележат, ако се затиснете с щангата. Освен това със стриктно изпълнение на упражнения рискът от травми се свежда до минимум.
5. Почивайте активно. В седнало положение голяма част от кръвния ток се блокира, част от кръвоносните съдове се притискат и това пречи на нормалното протичане на метаболитните процеси в организма. Разхождайте се из залата или разпускайте след джогинг с лека гимнастика.

doctorbg.com