За да имате успехи в бодибилдинга трябва да сте се запознали с основите на храненето. Това ще Ви помогне да регулирате теглото си.

Хранене за качване на мускулна маса:

За да можете да качите килограми, трябва да приемате дневно над 3300 Kcal. Трябва постепенно да увеличавате калориите. Ако не успеете да стигнете желания резултат, всяка седмица качвайте с още 300 Kcal.

Ето и примерно меню:

8.00 часа:
100 г овесени ядки с литър мляко;
мултивитамини и минерали, вит.С

11 часа:
сандвич с пилешко/пуешко месо (100 г)
и 50г сирене или кашкавал, всичко в две
филийки пълнозърнест хляб

2 часа:
телешка/пилешка пържола; сварени картофи;
зеленчуци

4 часа:
100-150г макарони или друга паста; 100г сирене
или извара; няколко яйчни жълтъка

7 часа:
150 г месо и 100г варен ориз

9 часа:
плодове и 40г суроватъчен протеин

Ако това меню не Ви се струва подходящо за вас, можете да вземете таблица със съдържанието на калориите в различните храни, и да изградите свой хранителен режим. Нормалния Ви дневен прием на калории е теглото Ви умножено по 40.

www.doctorbg.com