Съдържанието на калории в различните храни е много важно. За да постигнете желани резултати при отслабване, е необходимо да изчислите дневния прием и разход на калории. За да отслабнете, е необходимо дневният прием да е по-малък от разхода на калории. Аналогично, за да качите малко килограми, е необходимо дневният прием да е значително по-голям от разхода.

на 100 гр. продукт

A

Авокадо - 228 ккал.
Агнешко месо:
- бут - 142 ккал.
- гърди - 404 ккал.
- котлет - 370 ккал.
- плешка - 303 ккал.
- средно тлъсто месо - 323 ккал.
- филе - 122 ккал.
Ананас - 56 ккал.
Ананас консерва - 84 ккал.
Аспержи - 17 ккал.

Б

Бадеми - 659 ккал.
Банани - 92 ккал.
Баница със сирене - 391 ккал.
Бира - 35-40 ккал.
Бисквити обикновенни - 222 ккал.
Бисквити с масло - 292 ккал.
Бисквити шоколадови - 276 ккал.
Боб зелен - 30 ккал.
Боза - 72 ккал.
Боле от лимони - 140 ккал.
Боле от рози - 138 ккал.
Боле от ягоди - 138 ккал.
Бонбони желирани - 75 ккал.
Боровинки - 37 ккал.
Брашно - 370 ккал.
Бутер тесто "Белла" - 100 ккал.
Бяла риба - 78 ккал.

В

Вегитариснска мусака - 495 ккал.
Вермут - 114 ккал.
Вино - 60-65 ккал.
Вишни - 62 ккал.

Г

Грах - 50 ккал.
Грах консерва - 52 ккал.
Грах с месо - 541 ккал.
Грах сушен - 350 ккал.
Грейпфрут - 50 ккал.
Грис халва - 210 ккал.
Грозде - 72 ккал.
Гъби - 27 ккал.
Гъска - 264 ккал.
Гювеч с месо - 416 ккал.

Д

Диня - 27 ккал.
Домати - 20 ккал.
Дюля - 69 ккал.

Е

Еклери - 387 ккал.

З

Задушен ориз - 163 ккал.
Задушени картофи - 85 ккал.
Задушено зеле - 112 ккал.
Заквасена сметана - 280 ккал.
Захар - 410 ккал.
Зеле - 25 ккал.
Зеле кисело - 25 ккал.
Зеле червено -26 ккал.
Зеле бяло -25 ккал.

И

Извара диетична - 80 ккал.
Извара ибезмаслена - 58 ккал.

К

Кадаиф с орехи - 332 ккал.
Кайсии - 50 ккал.
Картофени крокети - 268 ккал.
Камби - 26 ккал.
Картофени шницели - 292 ккал.
Картофено пюре - 85 ккал.
Картофи варени - 85 ккал.
Картофи огретен - 500 ккал.
Картофи печени - 55 ккал.
Картофи пържени - 260 ккал.
Картофи пърж. в фритюрник- 290 ккал.
Картофи соте - 137 ккал.
Касис - 55 ккал.
Кашкавал Витоша - 370 ккал.
Кебап - 364 ккал.
Кекс - 392 ккал.
Киви - 53 ккал.
Кисело краве мляко - 76 ккал.
Кисело мляко Данон - 60 ккал.
Кисело маляко Д.Класик- 61 ккал.
Кисело мляко Д.Плодово- 97 ккал.
Кисело мляко със захар- 100 ккал.
Козунак - 377 ккал.
Кока-кола (250 мл.) - 110 ккал.
Кокошка - 266 ккал.
Колбаси запечени - 304 ккал.
Компот - 70 ккал.
Копърка - 67 ккал.
Копърка в олио - 234 ккал.
Копърка с дом.пюре - 287 ккал.
Корнишони - 14 ккал.
Краве пр.мл.обезмаслено- 36 ккал.
Краве пр.мл.пастьоризирано- 61 ккал.
Краве пр.мл.пълномаслено- 76 ккал.
Краставици - 14 ккал.
Крем ванилия - 163 ккал.
Крем супа - 150 ккал.
Кренвирш - 204 ккал.
Кренвирш птичи - 194 ккал.
Кроасан със сладко - 289 ккал.
Кроасан с щоколад - 305 ккал.
Круши - 60 ккал.
Кюфтета с дом. сос - 442 ккал.
Кюфтета пържени - 254 ккал.
Кюфтета на скара - 249 ккал.
Къпини - 43 ккал.
Кървавица - 229 ккал.

Л

Лешници - 683 ккал.
Леща чорба - 267 ккал.
Леща яхния - 479 ккал.
Лимони - 36 ккал.
Лук зелен - 26 ккал.
Лук глави - 52 ккал.
Лук пресен - 25 ккал.

M

Магданоз - 60 ккал.
Майонеза - 650 ккал.
Макарони - 372 ккал.
Макарони на фурна - 261 ккал.
Малеби - 141 ккал.
Мандарини - 46 ккал.
Мандарина консерва - 52 ккал.
Маргарин безсолен - 750 ккал.
Маргарин солен - 781 ккал.
Мармалад - 250 ккал.
Маслини - 147 ккал.
Масло краве - 740 ккал.
Мед пчелен - 329 ккал.
Месо задушено - 483 ккал.
Месо с зелен фасул - 435 ккал.
Месо с картофи - 512 ккал.
Месо с ориз - 613 ккал.
Месо печено - 296 ккал.
Миш-маш - 319 ккал.
Мляко с ориз - 317 ккал.
Моркови - 35 ккал.
Мусака с месо - 559 ккал.

Н

Нар - 75 ккал.
Нектар - 33 ккал.

О

Овче месо нетлъсто - 191 ккал.
Овче месо тлъсто - 417 ккал.
Орехи - 700 ккал.
Ошаф - 64 ккал.

на 100 гр.

С


Свинск бут - 292 ккал.
Свински врат - 250 ккал.
Свински джолан - 271 ккал.
Свински език - 232 ккал.
Свински котлет - 258 ккал.
Свински черен дроб - 140 ккал.
Свинско месо със сланина- 480 ккал.
Свинско филе - 176 ккал.
Сини сливи - 82 ккал.
Сирене краве саламурено- 305 ккал.
Сирене овче саламурено- 327 ккал.
Сирене топено - 290 ккал.
Скумрия - 129 ккал.
Скумрия консерва - 333 ккал.
Скумрия океанска - 248 ккал.
Сладолед карамел - 183 ккал.
Сладолед шоколад - 188 ккал.
Сладолед ягода - 150 ккал.
Сланина - 854 ккал.
Сливи - 60 ккал.
Сланчогледово олио - 932 ккал.
Смокини - 61 ккал.
Сок гроздов - 70 ккал.
Сок домашен - 17 ккал.
Сок портокалов - 40 ккал.
Солети - 405 ккал.
Солети кашкавалени - 452 ккал.
Спагети - 350 ккал.
Спанак - 28 ккал.
Спрайт /250 мл/ - 100 ккал.
Супи с месо - 202 ккал.

Т

Таратор - 233 ккал.
Телешка плешка - 118 ккал.
Телешки бут - 107 ккал.
Телешки гърди - 142 ккал.
Телешки език - 128 ккал.
Телешки черен дроб - 84 ккал.
Телешко месо - 199 ккал.
Телешко филе - 104 ккал.
Тиква - 34 ккал.
Тиквички - 18 ккал.
Тиквички яхния - 282 ккал.
Толстолоб - 93 ккал.
Торта със сметана - 310 ккал.

Ф

Фанта портокал /250 мл/ - 100 ккал.
Фасул яхния - 426 ккал.
Фъстъци - 620 ккал.
Фурми сушени - 313 ккал.

Х

Хайвер - 150 ккал.
Халва /тахан/ - 540 ккал.
Хамбутгер/104 г/ - 256 ккал.
Хамбургер - двоен /143 г/ - 354 ккал.

Х Л Я Б
Бял пшеничен - 237 ккал.
Груб черен с трици - 182 ккал.
Пшеничен - 183 ккал.
Пшеничен с грубо мляно брашно - 219 ккал.
Пшеничен тип "Добруджа" - 226 ккал.
Пълнозърнест пшеничен - 199 ккал.
Пълнозърнест със слънчоглед - 247 ккал.
Пълнозърнести хлебчета - 228 ккал.
Ръжен - 217 ккал.
Ръжен с грубо мляно брашно - 213 ккал.
Ръжен пълнозърнест - 193 ккал.
Ръжено-пшеничен - 210 ккал.
"Софийски" - 240 ккал.
"Стара Загора" - 253 ккал.
Сухари - 396 ккал.
Франзела - 294 ккал.



КИЛОГРАМИ

ръст; год.:   17-19;  20-24; 25-29; 30-39; 40-49
150-153:      46;       47.5;     50;       53.5;    58
158-161:      51.5;    52.5;    54;       57.5;    60.5
162-165:      54;       54.5;     56.5;    60;       63
166-169:      56.5;    57.5;    59.2;    61.9;   65.5
170-173:      59;       59.5;     61.5;   64.3;   68.4
174-177:      61.7;    62.5;    64.4;   67;      71
178-181:      64.5;    65.5;    67;       70;      74.5
182-185:      68;       69;        70.9;   73.5;   78
186-190:      71;       72;        73.5;   76.3;   81


Изгаряна на калории чрез спорт

30 минути - Джогинг - 432 калории
30 минути - Тенис - 240 калории
30 минути - Колоездене - 321 калории
30 минути - Скачане на въже - 450 калории
30 минути - Пързаляне с ролери - 240 калории
30 минути - Ходене пеша - 150 калории
60 минути - Бързо плуване - 660 калории
60 минути - Изкачване на стълби - 720 калории
60 минути - Тичане - 660 калории
60 минути - Ски - спускане - 480 калории
60 минути - Изриване на сняг - 420 калории
60 минути - Копаене в градината - 360 калории
60 минути - Бързо ходене (6-7 км/ч) - 360 калории
60 минути - Каране на велосипед (15 км/ч) - 360 калории
60 минути - Бални танци - 340 калории
60 минути - Почистване на градина - 300 калории
60 минути - Бадминтон - 300 калории
60 минути - Тежка домашна работа - 240 калории
60 минути - Лека домашна работа - 150 калории
60 минути - Разходка със скорост 1,5 км/ч - 120 калории
60 минути - Игра на тенис - 600 калории
60 минути - Метене - 120 калории
60 минути - Шиене - 60 калории
60 минути - Готвене - 121 калории
60 минути - Хранене - 60 калории
60 минути - Писане на машина - 63 калории
60 минути - Танцуване на рок - 480 калории
60 минути - Косене на трева - 130 калории
60 минути - Игра на карти - 60 калории
60 минути - Нормално ходене - 126 калории
60 минути - Пазаруване - 180 калории
60 минути - Свирене на пиано - 120 калории
60 минути - Плуване - 475 калории
60 минути - Миене на прозорци - 187 калории
60 минути - Седене на стол - 65 калории
60 минути - Почивка в леглото - 53 калории

Александър Димитров Андров

www.doctorbg.com