Изключително важно за резултатите Ви е какво правите преди, повреме и след тренировка. Естествено, има фактори, които могат да намалят ефекта от здравата Ви работа, както и да увеличат прогреса Ви.
- Не пропускайте основни упражнения! Базови упражнения като изтласкване на щанга от лег форсират няколко мускулни групи да работят заедно, стздавайки повече стрес в тялото Ви за постигане на оптимален ефект. За максимален резултат поне 50% от тренировката трябва да се състои от сложни движения.
- Не спортувайте твърде много! Мускулите се нуждаят от известен период, за да се адаптират към стреса, който прилагате върху тях повреме на тренировката. Този възстановителен период е между 36 и 48 часа. Това означава, че това е минималната пауза между тренировка на една и съща мускулна група. Намалете аеробната си активност до 20 минути 3 пъти седмично – ако тя „краде” от мускулите Ви (осъществява катаболен процес), ще усетите подобрения в силата си до 2-3 седмици. Ако основната Ви цел е да увеличите мускулите си, опитайте да ги щадите максимално извън тренировките.
- Спрете да пушите! Много е говорено и изписано за вредата от тютюнопушенето, особено при спортисти. Пушенето внася въглероден монооксид в организма Ви, който пречи на мускулите да се сдобият с кислород (те използват именно него за енергия). Ето защо по-малко кислород означава по-малко ефективни мускулни съкращения и ограничен капацитет на действие.
- Не се напивайте! Също банално, но редовната употреба на алкохол може да понижи нивата на тестостерон и да намали цялостната Ви мускулна маса.
- Яжте достатъчно! Ако не ядете почти непосредствено след тренировка, тялото Ви започва да разгражда мускули в аминокиселини, за да ги превърне в глюкоза. След тренировка яжте богата на въглехидрати храна, като, естествено, не забравяте протеините.
- Спете достатъчно! В забързаното ни ежедневие време за сън често не достига, но се опитайте да лягате и ставате по едно и също време (дори през уикенда), за да поддържате редовни циклите на съня си. Ако тренирате при недостатъчен сън, се упражнявате с по-ниска интензивност, т.е. не прилагате достатъчно стрес върху мускулите си и те не растат.
www.doctorbg.com
