Начало
НачалоБодибилдинг и фитнесПолезни съветиНе загърбвайте гърба!
Не загърбвайте гърба!

  Мъжкият широк гръб винаги е бил обект на внимание от страна на дамите. И толкова явен показател, че въпросният мъж се занимава сериозно със спорт! Често на гърба не се обръща достатъчно внимание, защото трениращият трудно вижда резултатите. Гърбът е наистина значителна мускулна група в човешкото тяло, а това означава, че трябва да му отделим значително място в тренировката си – 5-6 упражнения по 3 серии (без загряващата) и съответен брой повторения (8-10 за маса, 12-15 за релеф). Много са популярните упражнения за гръб, но може би най-ефективните са:

- набиране зад/пред врат (широк надхват);

- дърпане на вертикален скрипец зад/пред врат;

- дърпане на хоризонтален скрипец (движението е към корема, а не към гърдите);

- гребане с щанга/дъмбел;

- мъртва тяга

Препоръчително е използването на широкия фитнес-колан при тягата и гребането с щанга.

www.doctorbg.com



 

Бюлетин
   
   
Начало |  За нас |  Условия за ползване |  Реклама при нас |  Контакти  
© 2007 ДокБГ ООД Всички права запазени. Съдържанието публикувано в doctorbg.com е изцяло за Ваша информация и не трябва да се приема като заместител на медицинска консултация при Вашия личен лекар или друг специалист. Винаги трябва да търсите съвет от Вашия личен лекар преди да предприемете нов фитнес режим или да започнете да спазвате диета. С използването на doctorbg.com Вие декларирате че сте запознати с условията за ползване, правата и отговорностите. ДокБГ ООД не носи отговорност за съдържанието на който и да е сайт достигнат чрез външни препратки от doctorbg.com
 
Free Sitemap Generator