Арнел Рикафранка е популярен в нет-пространството фитнес-експерт, а творението му е един от най-посещаваните сайтове от феновете на фитнеса и, по-специално, на т.нар. „плочки”. Арнел е убеден, че тренировката на коремните мускули е различна от тренировката за всяка друга мускулна група. Основните упражнения, които Арнел препоръчва са:

 По думите на Арнел достатъчни са 16 седмици или по-малко, за да се достигне желания ефект, а именно – не просто стегнат корем, а очертани плочки + цялостно подобрение на физическото състояние. Т.е. занимаващите се с фитнес не бива да се притесняват, че гърдите или гърбът им ще останат „на заден план”. Кардио-упражненията (велоергометър, степер, бягаща пътечка и др.) се превръщат в много повече от 5-минутна загрявка преди силовата тренировка или 15-те минути преди да излезем от фитнес-залата. Професионалните културисти препоръчват сплит-тренировка – в тренировъчните дни натоварването се разделя на две части: кардио упражнения и силова тренировка (дообяд е кардиото).

Храненето, естествено, трябва да е строго съобразено с тренировъчната програма. Щом желаният резултат са плочките, мазнините се намаляват драстично (но не изчезват съвсем от менюто!), протеините се увеличават неколкократно, не забравяме храните богати на фибри. Арнел Рикафранка препоръчва следните храни като богати на протеини:

- яйчен белтък (на сварено яйце или омлет само от белтъци);
- пилешко и пуешко бяло месо;
- обезмаслено мляко и всякакви нискомазнинни млечни продукти;
- дива сьомга;
- риба тон;
- сардели;
- соеви продукти;
- ядки (избягват се пържените).

Храни, богати на фибри, които Арнел препоръчва:

- броколи;
- спанак;
- жълти и червени пиперки;
- сладки картофи;
- кафяв ориз;
- домати;