Тази диета е подходяща за спортуващи хора, които искат да се лишат от едно-две излишни кила преди летния сезон. Предложеният хранителен режим не почива върху принципите на гладуване, а е балансиран и с нормални количества храна. Силата му е във високия прием на белтъчини за сметка на мазнините, което гарантира набавянето на необходимата за тренировките енергия и същевременно не позволява депонирането на още липиди в подкожните депа. Разнообразното меню от зеленчуци и редовната консумация на плодове и сокове от тях гарантира набавянето на необходимите за добрия метаболизъм витамини, но ако чувствате, че някой нутриент ви липсва винаги можете да си го набавите чрез хранителна добавка. Както във всеки препоръчан хранителен режим, така и в този не бива да бъде подминаван съвета за пиенето на достатъчни количества вода в денонощието (1,5 л. или повече)



Първи ден
Закуска: 100 гр. препечен пълнозърнест хляб, 4 белтъка + 1 жълтък
чаша прясно изцеден сок от грейпфрут (или цял плод)
10 часа: 50 гр. ядки
Обяд: 200 гр. ориз (варен), 300 гр. зеленчуци, 150 гр. печено пиле без кожата
16 часа: 50 гр. ядки
Вечеря: салата (голяма), 150 гр. месо


Втори ден
Закуска: порция макарони, 100 гр. сирене
чаша прясно изцеден сок от грейпфрут (или цял плод)
10 часа: 1/2 кофика нискомаслено кисело мляко
Обяд: 200 гр. пиле (печено или варено)
200 гр. зеленчуци
1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа: 1/2 кофичка кисело кляко
Вечеря: салата зеле с лимон, 200 гр. печена риба, филийка черен хляб


Трети ден
Закуска: 100 гр. препечен пълнозърнест хляб, 1 яйце, 50 гр. кашкавал, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа: плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд: 200 гр. картофи (печени или варени), 200 гр. месо (риба или пиле без кожа)
16 часа: 50 гр. ядки
Вечеря: салата, кофичка нискомаслено кисело мляко


Четвърти ден
Закуска: 500 гр. прясно мляко с мюсли или Корнфлейкс, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
обяд - 100 гр. кашкавал
200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки
Вечеря – 500 гр. салата зеле, краставици, домати с лимон, без сол

Пети ден
Закуска: 50 гр. препечен пълнозърнест хляб, 5 белтъка + 1 жълтък
чаша прясно изцеден сок (или цял плод)
10 часа: кисело мляко
обяд: 200гр. пиле (печено или варено), 200 гр. картофи също печени или варени 16 часа: чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
вечеря: салата с домати и краставици, 150 гр. месо


Шести ден
Закуска: купичка кисело мляко с овесени ядки или корнфлейкс, чаша плодов сок (или цял плод)
10 часа: 1 банан
обяд: 200 гр. печено или варено месо, салата със зеле и моркови, 2 варени картофа
16 часа: 50 гр. ядки
Вечеря: 200 гр. риба, салата зелена с лимон


Седми ден
Закуска: 100 гр. макарони на фурна , 100 гр. обезмаслено сирене,
чаша плодов сок (или цял плод)
10 часа: 50 гр. ядки
Обяд: 200 гр. пиле, салата с домати и краставици, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа: плод
Вечеря: салата от зеле ,домати , краставици с лимон


www.doctorbg.com